Sol kolu yukarı uzatın. Sağ kolu vücudun arkasına doğru kıvırın. İki elinizin parmaklarını sırtınızda berleştirmeye çalışın. Nefes alın ve göğüs kafesinizin genişlediğini hissedin. Duruşu birkaç nefeste tutun ve diğer yana aynısını tekrarlayın.
2. Parvatasana Duruşu
Omurgayı dik tutup uzatarak diz üstü oturun. Göğsün üst kısmını kaldırıp açın ve başın üstüne doğru uzatın. Kollarınızı ve parmaklarınızı uzatın ve omuz seviyesinde kenetleyin. Nefes alın ve kollarınızı başın üstüne kaldırın. Kollarınızın üst kısmını itin ve yukarı doğru esnetin. Birkaç defa nefes alıp verin ve parmaklaranızı çözün.
3. Kedi – İnek Duruşu
Diz üstü başlayın. Elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında olsun. İleriye doğru bakın ve kuyruk sokumunu yukarı kaldırın. Nefes alın. Nefesinizi verirken çenenizi göğüsünüze eğip bütün omurlarınızı yukarı doğru kaldırın. Omurganızı yuvarlatın.
Nefes alırken uzanmayı ve nefes verirken yuvarlatma hareketini nefesle eşzamanlı 9 defa tekrarlayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder