19 Şubat 2011 Cumartesi
16 Şubat 2011 Çarşamba
Annelere - Rahatlatıcı Nefes Teknikleri
1. Normal Nefes alma ve Derin Nefes Vereme (Çok basit ve bebeğinizi emzirirken bile uygulayabileceğiniz bir nefes tekniğidir. Sinir sistemini yatıştırır ve zihni dinginleştirir.)
Burundan rahat bir nefes alın ve ardından nefesinizi derin ve yavaş olarak verin. Nefes veriş süresi alış süresine göre daha uzun olmalı. Bu nefes çalışmasını 3-5 dakika yapabilirsiniz.
2. Nefesleri Sayma (Katsudzo Nishi Tekniği)
Rahat bir şekilde oturun. Normal nefes alıp verin ve nefeslerinizi saymaya başlayın. Nefesinizi yavaşça derinleştirin. Bu şekilde nefes alırken ve verirken 8’e kadar sayın. Nefes alma ve verme süresi uzun ve aynı sürede olmalı. Bu nefes çalışması sinir sistemini sakinleştirir, yorgunluğu azaltır ve nefesin daha iyi kontrol edilmesini sağlar.
3. Gülümse ve Yenilen(Tao Yin Tekniği)
(Bu nefes tekniği 3000 yıllık bir tarihi olan ve Tao felsefesinin bıraktığı bilgi mirası içinden Çin’de ortaya çıkar )
Rahatça sırt üstü uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun. Ellerinizi göbek deliğin tam üstüne yerleştirin(sol el sağ elin üstünde). Ellerinizin ağırlığını karnınızda hissedin. Birkaç defa nefes alıp verin ve gevşediğinizi hissedin. GÜLÜMSEYİNJ ve gülümsemeyi yüzünüzde hissedin. Alnınızı ve çenenizi gevşetin. Cildinizin yumuşadığını hissedin. Yavaşça bu gülümsemeyi karnınıza doğru gönderin. Nefes alırken karın bölgesinin genişlediğini hissedin. Nefes verirken gözünüzün önünde gri rengi canlandırarak tüm rahatsızlıkların bedeninizden uzaklaştığını hayal edin. Nefes alırken içinize altın ışığı çektiğinizi hayal edin. Bu çalışmada nefes verirken beden toksinleri atar nefes alırken ise şifa enerjisini depolar. Zihniniz, bebeniniz ve bilinciniz gülümsüyor ve aynı zamanda yenileniyor.
15 Şubat 2011 Salı
Bebek masajı. Doğru zamanda Doğru dokunuş
Her insan olumsuz dış etkenlere ve hastalıklara karşı bir direnç deposuyla dünyaya gelir. Doğamız bu mucize hediyeyi doğan her bebeğin beşiğine koyar. Bu hediyeyi koruyabilmek için onu doğru kullanmamız gerekir. Bebeğin doğumundan sonraki ilk aydan itibaren motor aktivitesi uyarılmalı ve her gün bebeğin gelişimine özel masaj yapılmalıdır. Sadece bu koşullarda bebeğiniz enfeksiyon hastalıklara ve soğuk algınlığına karşı dirençli olur. Bebek bakımı aşırı hassasiyetten ziyade bilinçli ve büyüyen organizmanın aktivitesini artıran bir biçimde olmalıdır.
Masajın kökenleri çok eskidir. Bir tedavi yöntemi olarak M.Ö III bin yılında Eski Mısırda, Çin’de sonrasında Japonya, Hindistan ve Yunanistan’da kullanıldı. Maalesef, günümüzde anne babalar doğal tedavi ve hastalık önleme yöntemlerine hiç önem vermiyorlar ve bir alışkanlık gibi sadece tıbbi ilaçlardan yardım alıyorlar. Bu nedenden dolayı minik hastalar sağlık kurumlarını dolduruyorlar. Fakat ebeveynler vücudun doğal güçlerine inanıp onları daha natürel yollarla destekleseydiler onların bünyeleri daha güçlü olabilirdi.
Bu doğal yöntemlerin biri de masajdır. Doğru zamanda seçilen ve doğru bir şekilde yapılan bebek masajı cildin nefes alışverişini arttırır, fonksiyon ve sinir bozukluklarını hafifleterek giderir. Masaj kalbe, beyine ve böbreklere giden kan akışını çoğaltır bununla beraber metabolizmayı hızlandırır. En önemli faktörlerden biri de masajın bir bebeğin hoşuna gitmesidir ve duygularını olumlu bir şekilde etkilemesidir.
Masaj bebek doğduktan ilk aydan itibaren yapılabilir. Bebek uyanıkken ve tercihen banyodan önce yapılmalıdır. Bebeğin karnı açken yapılmamalıdır. Beslenmeden 20 dakika önce veya yaklaşık 40 dakika sonra uygulanabilir (beslenmeden hemen sonra yapıldığı takdirde kusmaya neden olabilir).İlk başlangıçta seans 1-2 dakika sürmeli sonrasında 5-6 dakika sürebilir. Masaj iyi havalandırılmış, 22-23 derece oda sıcaklığında sakin bir ortamda yapılmalıdır. Sesiniz ve hareketleriniz yumuşak ama aynı zamanda emin olmalıdır, çocuğunuza yaptıklarınızı anlatın ve güvende olduğunu hissettirin. Bebek ağladığı takdirde masajı bir süre bırakın sonra sakinleşince tekrar yapmayı deneyin.
Masaj yaparken diz kapaklarına baskı yapmaktan kaçının ve masajı uygularken iç kalça bölgesindeki cildin çok hassas olması nedeniyle o bölgeye masaj uygulamayın. Karın masajını yaparken karaciğer (sağ kaburga altı) bölgesine daha yumuşak uygulayın.
Farklı amaçlarda kullanılan birçok masaj tekniği vardır. Ama genel olarak bakıldığında güçle yapılan masajın güçlendirdiği, yumuşak, daha sevecen yapılan masajın ise gevşettiği ve rahatlattığı gözlemlenir. Bebek masajında genelde düz çizgi şeklinde, dairesel ve birleşen veya ayrılan sıvazlama; Hafif sıkmalar; dairesel ve bölgesel ovma; vibrasyon teknikleri kullanılır. Aşağıda bahsedeceğim masaj tekniği tamamen güvenli olup bebeğin ilk aylarından itibaren yapılabilir. Nazik okşamaya benzer bir sıvazlama tekniği bebeğinizin sinir sistemini sakinleştirir, özellikle yeni doğan bebeklerde kasları gevşetir, damarları güçlendirir ve bebeğin iştahını arttırır. Bebeğinizin daha rahat ve uzun uyumasını sağlar.
Bu masaj tekniğini uygularken eliniz bebeğin bedenine baskı yapmadan sanki okşarmış gibi rahatça kaymalı, cildiyle olan temasınız çok nazik ve az hissedilir olmalıdır. Düz çizgide sıvalama tekniğini baş parmak, işaret ve orta parmakları veya avuç içi ve dışını kullanarak yapılabilir.
Düz çizgide ve kapsayarak sıvazlama (Eller)
Bebeğinizi sırt üstü yatırarak, ayaklarına doğru yaklaşın. Bebeğinizi sol elini sağ elinize alın ve sol elinizle düz çizgide bileğinden omzuna doğru hafifçe dokunarak sıvazlayın. Bunu aynı şekilde sağ eline de uygulayın.
Resim 1
Veya bebeğinizin elini baş ve işaret parmağınızı birleştirerek kapsayın diğer elinizle bilekten omzuna doğru hem iç ve dış yüzeyi yukarından aşağıya doğru sıvazlayın.(resim 1 )
Düz çizgi şeklinde ve kapsayarak sıvazlama (Bacaklar)
Bebeğinizin (Resim 2 ) sağ ayağını sol avucunuzun üstüne yerleştirin. Sağ elinizle bacağının üst, yan ve arka kısmını diz kapağını geçerek bilekten kalçasına doğru sıvazlayın. Bu hareketi aynı şekilde sol bacağı için de tekrarlayın.
Resim2
Bacak masajı kapsama tekniği ile de yapılabilir. Bu şekilde baş parmağınız bacağın yan tarafını diğer parmaklar ise arka kısmını sıvazlar.
Dairesel Sıvazlama (Karın)
Elinizi bebeğinizin karnına doğru yerleştirin ve saat yönünde daireler çizerek sıvazlayın. Sıvazlamayı karaciğer bölgesine(sağ kaburga altı) baskı yapmadan hem avuç içiyle hem de avuç dışıyla yapabilirsiniz. (Resim 3)
Resim 3
Masajı karın bölgesine yaptıktan sonra, göğüs bölgesine geçin. Karın masajında uyguladığınız gibi ama bu sefer iki elinizi de kullanarak hem avuç içi hem avuç dışıyla yapılabilir. Hareketleri dairesel şekilde uygulayın. Sağ eliniz saat yönünde sol eliniz ise ters yönde bebeğinizin meme uçları etrafında hareket etsin.
Sıvazlama (Sırt)
Bebeğinizi yüz üstü yatırın. Sıvazlama hareketi omurga boyunca fakat omurgaya dokunmadan yapılır. Kalçadan başına doğru ilerlerken sıvazlama hareketi avuç dışıyla, başından kalçaya doğru ilerlerken ise avuç içiyle uygulayın.
Eğer bebeğiniz çok küçük (3 ay ve altı) ve bu pozisyonunu kuramıyor ise sağ elinizi onun altından geçirerek bebeğinizi destekleyin ve masajı sol elinizle uygulayın.
Resim 4
Size ve bebeğinize sağlıklı günler
13 Şubat 2011 Pazar
Çocuklar için Meditasyon- Mutluluk Meditasyonu
Mutluluk Meditasyonu
Dediler ki “Mutluluk neşeyi paylaşmaktır!”
Herhalde hayatında en az bir kez her yetişkin insan, mutluluk nedir sorusunu kendine sormuştur ve büyük bir ihtimalle cevabını bulamamıştır. Kolay bir soru değil ama hepimizin aradığı mutluluk değil mi? İşte biz de bu sorunun cevabını Yoga Kids Club çocuklarıyla birlikte aradık. Bunun için mutluluk meditasyonu yaptık ve aradığımızı bulduk! Şimdi çocuklarımız sizlere bu soruya cevap vermeye hatta mutluluğun resmini bile çizmeye hazırlar.
Nasıl aradık? Nasıl bulduk?
Önce rahat bir bağdaş pozisyonu kurarak oturduk. Gözlerimizi kapattık ve hayatımızın en mutlu anını aramaya başladık, o anı bulmak çok ta zor olmadı, hemen bulduk! Sonra o anı gözümüzün önünde canlandırmaya başladık. O anki sevinci ve neşeyi yakalamaya çalıştık. Mutluluğu bulduğumuzu düşünerek çok sevindik ve yavaşça gözlerimizi açtık ama açar açmaz o anki yakaladığımız neşeyi kaybettik.
Mutluluğu aramaya devam etmeye karar verdik. Sırayla hayatımızın en mutlu o anılarımızı birbirimize anlatmaya başladık. Neşemizin paylaştıkça arttığının farkına vardık ve daha çok paylaştık sonrasında daha da neşelendik. Sonra gözlerimizi kapatarak birçok insan daha canlandırdık ve o insanlarla paylaşmayı denedik, neşemizin 2 kat daha arttığını fark ettik. Hayallerimizde sokaklara koştuk ve daha çok paylaştık, paylaştıkça arttığını hissediyorduk. Daha da paylaşmak için sabırsızlanıyorduk. Tüm sevdiğimiz insanlarla paylaştık. Kırlara, ormanlara koştuk. Ağaçlarla, çiçeklerle, ormandaki hayvanlarla neşemizi paylaştık daha da neşelendik. Güneşe baktık paylaştık, denize baktık paylaştık, gök kuşağı ve yıldızlarla paylaştık bin kat daha arttığını hissettik. O kadar mutluyduk ki, paylaştıkça paylaşmayı istiyorduk. Gerçek mutluluk neşeyi paylaşmaktır dedik! Yavaşça gözlerimizi açtık. Mutluluk hissi o kadar güçlüydü ki, onu tüm bedenimizle hissedebiliyorduk. Sanki aradığımız o mutluluk içimize yerleşmişti, artık kaybolması mümkün değildi. O mutluluğu çizmeye karar verdik. Onu her aradığımızda o resme bakarak veya sadece gözlerimizi kapatarak içimizde bulabilelim diye…
9 Şubat 2011 Çarşamba
MANDALA MEDITASYONU
Ayaklarla Mandala resmini çiziyoruz…
Bir çocuk meditasyon yapar mı? Aklımıza bu sorunun gelmesi çok doğaldır. Meditasyon kelimesini duyduğumuzda gözümüzün önünde lotus pozisyonunda gözler kapalı uzun bir “ooooomm” sesini çıkaran birini canlandırırız. Bazıları meditasyonu bir şeye odaklanma veya düşüncesiz kalma olarak tanımlar. Bu şekilde düşündüğümüzde doğal olarak hiçbir çocuk bunu yapmaz. Niçin yapsın deriz?
Meditasyon Nedir o zaman? Meditasyon “an’da ” olmak demektir. An’ı hissederek, an’a odaklanarak onu dolu dolu yaşamaktır. Bunu bir çocuktan daha iyi kim yapabilir ki? Onlar bunu meditasyon olduğunu bilmeden normal hayatlarında yapıyorlar. Bir veli veya öğretmen bu an’ı çocuğun gelişiminde etkili olabilecek şekilde güzelleştirebilir ve bu anı değerlendirebilir. Mandala meditasyonu bunun örneğidir. 3 yaş ve üzeri çocuklar için uygun, motor ve zihinsel gelişiminde etkilidir. Çocuğunuzun bu çalışmadan çok büyük bir keyif alacağına eminim.
Gerekli malzemeler: renkli pastel boya ve duvara yapıştırabileceğiniz büyük bir kağıt.
Basitçe çocuğunuza mandalanın ne olduğunu anlatın. Örneğin, mandalanın özel bir daire seklinde çizilmiş resim olduğunu söyleyebilirsiniz. Bunu hem “Doğanın” hem de insanların yaptığını. Bazı ülkelerde evrenimizin de mandala şeklinde olduğuna inanıldığını. Mesela bu şekli bir portakalı ortadan kesince görebileceğimizi, Denizanasına veya birinin gözüne baktığınızda her yerde bu özel daireyi yani mandalayı görebileceğimizi ona anlatabilirsiniz.
Tibet’te insanlar mandalayı bir dilek tutup onun kabul olması için yaparlar.
Onların yaptığı gibi uygulayacak olursak çocuğunuzdan istediği bir dileği tutmasını isteyin. Bu dilek daha güzel bir dünya, insanların sağlıklı ve barış içinde yaşadığı buna benzer bir çok güzel dilekler olabilir. Sonrasında gerekli olan malzemeler kısmında bahsedilen kağıdı duvara yapıştırın. Daha sonra minik bireyden sırt üzeri kağıdın yapıştırıldığı duvara ayaklarını yaslayarak uzanmasını sağlayın. Miniğinize gözlerini kapatarak bir az önce tuttuğu dileği hatırlamasını söyleyin. Birkaç dakika sonra gözlerini açınca, ayak parmaklarının arasına pastel koyarak mandala resmini çizmeye başlasın. Artık ona sadece hayal gücünü kullanmak ve an’ı yaşamak kalıyor.
Unutulmaması gereken tek unsur resmin hep ayaklar ile çizilmesi….J İyi eğlenceler
8 Şubat 2011 Salı
7 Şubat 2011 Pazartesi
ÇOCUKLAR İÇİN NEFES EGZERSİZLERİ
Yapılış Tekniği:
Yere sırt üstü yatın. (Bulut Duruşu) Nefesinizi verin ve 4’e kadar sayarak yavaşça burnunuzdan tekrar almaya başlayın. Önce karnınızı şişirin ardından da kaburgalarınızın ve omuzlarınızın yükseldiğini hissedin. Nefesiniz tıpkı bir dalga gibi gövdenizden geçsin. Nefes aldıktan sonra yavaşça burnunuzdan vermeye başlayın. Önce karnınızı içinize çekin ardından da kaburgalarınızın ve omuzlarınızın aşağıya indiğini hissedin. Bu nefes egzersizini10 defa tekrarlayın.
Faydaları:
Vücuda alınan oksijen miktarını arttırır. Zihni dinlendirip sakinleştirerek bireysel güveni arttırır. Bünyeyi güçlendirir.
BALON NEFESİ( Diafram Nefesi)
Yapılış Tekniği:
Bağdaş kurarak yere oturun. Karnınızın içinde bir balonun olduğunu hayal ederek yavaşça burnunuzdan nefes alın ve balonu havayla şişirin. Sonra karnınızdaki balonun büzüldüğünü hissederek nefesinizi burnunuzdan yavaşça verin. Bu nefes egzersizini10 defa tekrarlanabilir.
Faydaları:
Kalbi dinlendirir ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
RÜZGÂR NEFESİ ( Ujjayii Pranayama)Yapılış Tekniği:
Yıldırım duruşunda oturun. Nefesinizi burundan yavaşça alın daha sonra gırtlağınızı hafifçe sıkarak tekrar burundan verin. Nefesinizi verirken gırtlağınızdan rüzgar sesine benzeyen bir sesin çıkması gerekiyor aynı zamanda çok derin, uzun ve kontrollü olmalıdır. Nefesinizi gözlemleyin. Bu nefes egzersizini10 defa tekrarlayın.
Faydaları:
Enerji düzeyini arttırır. Vücuda alınan oksijen miktarını arttırır.
AY VE GÜNEŞ NEFESİ ( Nadi Shodhana Pranayama)
Yapılış tekniği:
Bağdaş kurarak oturun. Sağ işaret parmağınızı iki kaşın ortasına gelecek şekilde yerleştirerek orta parmağınız ile sol burun deliğinizi kapatın. Güneşin doğuşunu hayal ederek sağ burun deliğinizden nefes alın daha sonra sağ bas parmağınızla sağ burun deliğini kapatıp sol burun deliğinizden yavaşça nefesinizi verin. Şimdi sol burun deliğinden bu sefer ay ısıgının çıktığını hayal ederek nefesinizi alın ve sağ burun deliğinizden yavaşça nefesinizi verin.
Faydaları:
Tüm iç organların daha iyi çalışmasını sağlar. Kana giden oksijen miktarını arttırır. Zihni dinginleştirir ve daha berrak yapar.
? Biliyor muydunuz
ÇOCUKLAR İÇİN YOGA
Yoga ile Masal Zamanı
Çocuğunuza Yogayı Sevdirmenin Yolu
Günümüzde çocukların da yoga yapmalarının faydaları tartışılmıyor. Hepimiz yoganın çocuklarımıza olan olumlu etkilerini biliyoruz. Bu çalışma onlara kendilerini keşfetme özgürlüğünü tanımaya fırsat veriyor, özgüvenlerini arttırıyor ve tabi ki de fiziksel olarak güçlü ve sağlıklı kalmalarını sağlıyor. Peki, miniklerinize yogayı nasıl sevdirebilirsiniz? Biliyoruz ki, küçük çocukların uzun süre bir aktiviteye odaklanmaları çok zordur. Dikkatleri çok çabuk dağılır ve yogaya adapte olmakta zorlanabilirler. Çocuğunuza gerçekten de yogayı sevdirmek istiyorsanız, ilk önce doğru yolu belirlemelisiniz…
Yoga en başta minikler için eğlenceli olmalıdır. Onları meraklandırmak ve heyecanlandırmak için her konuda yaratıcı olmalısınız. Yogayı çocuğunuza onun dilinde anlatmanız çok önemlidir. Birçok çocuk yogası ekolü bunun en güzel yolunun masalla birlikte yapılmasını tavsiye ediyor. Masalların çocuklar için iyi etki yaratmadığını düşünebilirisiniz çünkü hayvanlar insan dilinde konuşamaz ve uçan halı yoktur. Eğer bu konuda tereddüdünüz varsa hiç kuşkunuz olmasın! Unutmayın, bir çocuk yetişkin insana göre dünyayı çok farklı algılar ve bir masal onun için dünyayı keşfetmekte en güzel araçtır.
Sevdiği bir masal okumaktan ve birlikte egzersiz yapmaktan daha güzel ne olabilir ki? Her çocuk o masaldaki kahraman olmak ister. Kahramanını seslendirir ve canlandırır. Ne şanslıyız ki, tüm bu kahramanlar yoga duruşlarında vardır. Bu Çizmeli Kedi, Aslan Kral veya yanar dağ olabilir. Yapmamız gereken tek şey çocuğunuz için en sevdiği masalı seçmek ve biraz yaratıcı olmak böylece çocuğunuz da o masaldaki kahramanını bulsun.
Birlikte okuyun, duruşları yapın ve eğlenin!
UNUTMAYIN!
· Başlamadan önce Rahat ve sakin bir yer seçin
· Doğa sesleri, Orman veya kuş sesi müzik seçiminiz olabilir
· Çocuğunuzla temas kurarak ona yapacaklarınızı anlatın
· Çalışma sırasında Konuşun, kendisini nasıl hissettiğini sorun
· Takdir edin
· Burnundan derin nefes almasını hatırlatın ve her duruşta 5 defa nefes alıp verin
· Bitirdikten sonra Birlikte birkaç dakika dinlenin. Çocuğunuzla bulut duruşunda (Shavasana) gözlerinizi kapatarak gökyüzünde bir bulut olduğunuzu hayal edebilirisiniz
KİRPİNİN VE AYICIĞIN TEMİZLEDİĞİ YILDIZLAR
(S.Kozlov)
Kirpi çam ağacına tırmanıp her gece yıldızları silmeye başlayalı bir ay olmuştu.
“Eğer bu yıldızları her gece silmezsem, bir gün mutlaka kararacaklar.” – diye düşünüyordu.
Her sabah dışarıya çıkıp, yeni süpürgesi için dal parçaları koparır ve temizlik bezini yıkardı. Kirpinin sadece bir tane bezi vardı, o yüzden her sabah onu yıkayıp çam ağıcına asarak kuruturdu.
Tüm hazırlıklarını bitirip, öğle yemeğini yedikten sonra uyurdu. Gece üzerine çiği düştüğü zaman uyanır, bir pençesine süpürgesini diğerine bezini alıp yavaş yavaş, dallardan tek tek atlayarak yüksek çamın en tepesine çıkardı.
İşte burada onun için en önemli an başlardı. İlk olarak nazikçe, gökyüzünden yıldızları düşürmeden süpürgesiyle toz alması gerekiyordu. Sonra da süpürgeyi sol pençesine, temizlik bezini de diğerine alıp yıldızlar parlamaya başlayıncaya kadar silmesi gerekiyordu. Bu çok zahmetli bir işti ve tüm gecesini bunun için harcıyordu.
Çamın en tepesinde kendi kendine konuşarak; “Peki başka türlü nasıl olabilir? Ben yıldızları silmesem, Ayıcık yıldızları silmese, kim silecek?...” diye mırıldandı kirpi.
Bu esnada Ayıcık da başka bir çam ağacının tepesinde oturarak yıldızları siliyordu ve düşünüyordu: “Böyle muhteşem bir fikrin kirpinin aklına gelmesi çok ilginç. Yıldızları temizleme fikri onun aklına gelmeseydi onları artık hiç kimse göremezdi. Bakın iste, ne kadar tozlanmış!...” – ayıcık yıldıza doğru üfledi ve bezle yavaşça tozunu sildi.
Ayıcık her seferinde çok çabalardı fakat yine de kirpi gibi yıldızları temizlemeyi beceremezdi. Gökyüzünden bir yıldız düşerse eğer, ormandaki bütün hayvanlar Ayıcığın yıldızı yanlışlıkla düşürdüğünü biliyorlardı.
Yoga duruşları
1- Çam ağacı – Ağaç duruşu (Vrikshasana)
2- Yıldızlar - Yıldız Duruşu (Tarasana)
3- Ayıcık - Balancing Bear Pose (Merudandasana)
2-Ormanda yaşayan Hayvanlar – Çocuğunuza ormanda hangi hayvanların yaşadıklarını sorabilirsiniz. Kaplan (Vyaghrasana), Kobra (Bhujangasana), Kelebek (Baddha Konasana), Tavşan (Sasangasana) , Aslan (Simhasana)duruşları yapılabilir
3-Kirpi – Yogada Kirpi diye bir duruş yoktur fakat çocuğunuz bu duruşu istediği bir şekilde yapabilir. Böylece yaratıcılığını arttırmış olursunuz.
 |
| KOBRA DURUŞU |
 |
| KELEBEK DURUŞU |
6 Şubat 2011 Pazar
Anne Sütünü Arttıran bazı faydalı Duruşlar
1. Gomukhasana Duruşu
Sol kolu yukarı uzatın. Sağ kolu vücudun arkasına doğru kıvırın. İki elinizin parmaklarını sırtınızda berleştirmeye çalışın. Nefes alın ve göğüs kafesinizin genişlediğini hissedin. Duruşu birkaç nefeste tutun ve diğer yana aynısını tekrarlayın.
2. Parvatasana Duruşu
Omurgayı dik tutup uzatarak diz üstü oturun. Göğsün üst kısmını kaldırıp açın ve başın üstüne doğru uzatın. Kollarınızı ve parmaklarınızı uzatın ve omuz seviyesinde kenetleyin. Nefes alın ve kollarınızı başın üstüne kaldırın. Kollarınızın üst kısmını itin ve yukarı doğru esnetin. Birkaç defa nefes alıp verin ve parmaklaranızı çözün.
3. Kedi – İnek Duruşu
Diz üstü başlayın. Elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında olsun. İleriye doğru bakın ve kuyruk sokumunu yukarı kaldırın. Nefes alın. Nefesinizi verirken çenenizi göğüsünüze eğip bütün omurlarınızı yukarı doğru kaldırın. Omurganızı yuvarlatın.
Nefes alırken uzanmayı ve nefes verirken yuvarlatma hareketini nefesle eşzamanlı 9 defa tekrarlayın.
Anne Bebek için Yoga: Anne Bebek için Yoga ve Bebek Masajı Ücretsiz Tanı...
Anne Bebek için Yoga: Anne Bebek için Yoga ve Bebek Masajı Ücretsiz Tanı...: "19 Şubat ve 5 MartAnne Bebek için Yoga ve Bebek Masajı Ücretsiz Tanıtım DersiTebrikler! Bebeğiniz oldu - ne kadar büyük bir mutluluk! Küçücü..."
Anne Bebek için Yoga: Anne Bebek Yogası Nedir
Anne Bebek için Yoga: Anne Bebek Yogası Nedir: "Bebeği olan anneler bazen gün boyu ofiste çalışan insanlardan çok daha yorgun ve meşguldürler. Bir annenin öğle yemeği molası, hafta s..."
30 Ocak 2011 Pazar
Anne Bebek için Yoga: Anne Bebek için Yoga ve Bebek Masajı Ücretsiz Tanı...
Anne Bebek için Yoga: Anne Bebek için Yoga ve Bebek Masajı Ücretsiz Tanı...: "19 Şubat ve 5 MartAnne Bebek için Yoga ve Bebek Masajı Ücretsiz Tanıtım DersiTebrikler! Bebeğiniz oldu - ne kadar büyük bir mutluluk! Küçücü..."
Anne Bebek için Yoga ve Bebek Masajı Ücretsiz Tanıtım Dersi
19 Şubat ve 5 Mart
Anne Bebek için Yoga ve Bebek Masajı Ücretsiz Tanıtım Dersi
Tebrikler! Bebeğiniz oldu - ne kadar büyük bir mutluluk! Küçücük, hassas ve bu büyük dünyada henüz çok korumasız… Bir çok eylemi hayatının ilk senesinde öğrenmesi gerekir: dönmek, oturmak, emeklemek, kalkmak ve yürümek. Bunlar bebeğiniz için çok kolay olmayabilir. Bu minik bireye nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Masajın ve bebek jimnastiğin faydaları tartışılmaz ve bebeğinizin fiziksel ve zihinsel gelişimine çok yardımı olur. Özellikle ilk yılında!
Doğum sonrası bu ilk yıl anne için de kolay olmayabilir. Hep enerji dolu, sağlıklı ve mutlu kalmak ve kesinlikle eski forma dönmek ister. Tüm bunları nasıl yapabilir?
Merih Kenet Yoga Stüdyosunun düzenlediği tamamen ücretsiz Anne Bebek Yogası tanıtım derslerinde bebeğinizi yanınızdan ayırmadan ve sonrasında rahatça evinizde bile uygulayabileceğiniz
bebek masajını ve jimnastiğini,
çeşitli rahatlatıcı nefes tekniklerini
bebeğinizle yapabileceğiniz yoga duruşlarını
bebeğinizi doğru taşımayı
bebeğinizin gelişiminde etkili oyunları öğreneceksiniz.
Normal doğumdan 1 ay , sezeryan doğumundan 2 ay sonrası bebeğiniz 1 yaşını doldurmadan her anne ve bebeği bekliyoruz!
*Sizin veya bebeğinizin özel bir sağlık durumu varsa bu derse gelmeden önce mutlaka doktorunuza danışın
*eğitmen: hamile ve anne-bebek yogası eğitmeni Aliya Khasanova
* reservasyon ve detaylı bilgi için 0216 302 69 65
Anne Bebek Yogası Nedir
Bebeği olan anneler bazen gün boyu ofiste çalışan insanlardan çok daha yorgun ve meşguldürler. Bir annenin öğle yemeği molası, hafta sonu veya tatili yoktur. Buna rağmen çocuğunun huzurlu, sağlıklı gelişebilmesi için 24 saat enerji dolu ve mutlu kalmalıdır.
Anne-bebek yoga derslerinde bebeğinizi yanınızdan ayırmadan kendinize biraz zaman ayırabilir aynı zamanda bebeğinizle huzur ve uyum içinde yaşamayı öğrenebilirsiniz. Doğum sonrası toparlanmakta olan anne ve yeni gelişmekte olan bebeği için olan bu çalışma uzun yıllar içersinde özel olarak geliştirilmiştir. Ders annenin ayrı ve çoğu zaman bebeğiyle birlikte yaptığı çeşitli yoga duruşlarından, nefes çalışmalarından, danstan, bebek masajından ve çalışmanın her iki katılımcı için derin rahatlamasından oluşur.
Bu çalışma anne bebek arasında fiziksel ve görsel temasları arttırır, birbirilerini daha iyi tanıma fırsatı verir. Çalışma esnasında, anne ve bebek arasında artan bu duygusal bağlar bebeğin psikolojik gelişiminin temelidir. Annenin doğum sonrası daha hızlı toparlanması ve olumlu duygular hissetmesini sağlar.
Anne bebek yogası dersleri neşe, iletişim, sağlık, güç ve pozitif enerji doludur.
Kendine vakit ayırmış dinlenmiş ve enerji ve sevgi dolu anne – mutlu bebek.
Mutlu bebek – mutlu anne!
Mutlu anne – mutlu aile!
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)