1. Normal Nefes alma ve Derin Nefes Vereme (Çok basit ve bebeğinizi emzirirken bile uygulayabileceğiniz bir nefes tekniğidir. Sinir sistemini yatıştırır ve zihni dinginleştirir.)
Burundan rahat bir nefes alın ve ardından nefesinizi derin ve yavaş olarak verin. Nefes veriş süresi alış süresine göre daha uzun olmalı. Bu nefes çalışmasını 3-5 dakika yapabilirsiniz.
2. Nefesleri Sayma (Katsudzo Nishi Tekniği)
Rahat bir şekilde oturun. Normal nefes alıp verin ve nefeslerinizi saymaya başlayın. Nefesinizi yavaşça derinleştirin. Bu şekilde nefes alırken ve verirken 8’e kadar sayın. Nefes alma ve verme süresi uzun ve aynı sürede olmalı. Bu nefes çalışması sinir sistemini sakinleştirir, yorgunluğu azaltır ve nefesin daha iyi kontrol edilmesini sağlar.
3. Gülümse ve Yenilen(Tao Yin Tekniği)
(Bu nefes tekniği 3000 yıllık bir tarihi olan ve Tao felsefesinin bıraktığı bilgi mirası içinden Çin’de ortaya çıkar )
Rahatça sırt üstü uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun. Ellerinizi göbek deliğin tam üstüne yerleştirin(sol el sağ elin üstünde). Ellerinizin ağırlığını karnınızda hissedin. Birkaç defa nefes alıp verin ve gevşediğinizi hissedin. GÜLÜMSEYİNJ ve gülümsemeyi yüzünüzde hissedin. Alnınızı ve çenenizi gevşetin. Cildinizin yumuşadığını hissedin. Yavaşça bu gülümsemeyi karnınıza doğru gönderin. Nefes alırken karın bölgesinin genişlediğini hissedin. Nefes verirken gözünüzün önünde gri rengi canlandırarak tüm rahatsızlıkların bedeninizden uzaklaştığını hayal edin. Nefes alırken içinize altın ışığı çektiğinizi hayal edin. Bu çalışmada nefes verirken beden toksinleri atar nefes alırken ise şifa enerjisini depolar. Zihniniz, bebeniniz ve bilinciniz gülümsüyor ve aynı zamanda yenileniyor.
Nerelerde ders veriyorsunuz?
YanıtlaSil